Lanzamiento de Jabalina

Posición de partida y agarre de la jabalina:
El atleta coloca su brazo derecho (el que porta la jabalina) flexionado, con el codo apuntando al frente ligeramente por encima de la altura del hombro, de modo que la jabalina queda paralela al suelo. En cuanto al agarre, existen tres técnicas distintas: Agarre con pulgar e índice, Agarre con pulgar y dedo medio o corazón, y Agarre en forma de tenaza.

Carrera:
Se realiza de forma progresiva, durante los últimos apoyos la jabalina se lleva hacia abajo y atrás, quedando su punta a la altura de los ojos, produciéndose una rotación de los hombros que se quedan paralelos a la dirección de lanzamiento. Los dos últimos apoyos de esta fase se utilizan para realizar un cruce de piernas adelantando la pierna atrasada (la derecha) e inclinando el tronco hacia detrás.

Lanzamiento:
Se inicia con el cuerpo arqueado, formando una “C” invertida desde la mano derecha hasta el talón del mismo costado. En este momento, el pie derecho y la rodilla derecha giran hacia delante y arriba con lo que el brazo derecho comienza a adelantarse.

Recuperación:
Consiste en realizar una inversión de piernas, adelantando la derecha y atrasando la izquierda con objeto de frenar el impulso del cuerpo hacia delante, evitando así que el cuerpo entre en la zona prohibida y se produzca consecuentemente, un lanzamiento nulo.

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Lanzamiento de Martillo

Posición de partida y agarre del martillo: el asa del martillo se colocará en el centro de las segundas falanges de la mano izquierda (para lanzadores diestros), abrazada por la mano derecha, y los pulgares de ambas manos se montarán uno sobre otro para mayor sujeción. El lanzador se pondrá de espaldas a la dirección de lanzamiento.

Volteos: desde la posición de partida, el lanzador realiza unos movimientos destinados a romper la inercia del martillo mediante una circunducción amplia con brazos extendidos por delante y flexionados por encima de la cabeza, La cabeza del martillo recorre una trayectoria elíptica.

Giros: cada giro (3 ó 4 máximo) puede descomponerse en dos fases. Durante la fase unipodal; el pie izquierdo gira primero sobre el talón, después sobre el borde externo y por último sobre metatarso y borde interior cuando el martillo consigue el punto alto. Durante la fase bipodal; el pie derecho se apoya de nuevo de metatarso aumentando la velocidad angular del martillo. El tronco va girando con brazos estirados, adelantándose las caderas al final de cada giro.

Acción final: los pies pivotan sobre los metatarsos, las piernas giran quedando cruzadas y estirándose. El tronco gira y se extiende explosivamente hacia atrás con la cabeza inclinada. Termina cuando los brazos conducen extendidos el martillo de abajo a arriba soltándolo a la altura de los hombros.


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Lanzamiento de Disco

Posición de partida y movimientos preliminares: el lanzador se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento en la parte posterior del círculo. Éste realiza una serie de balanceos (movimientos preliminares) con el brazo portador, desplazándose el peso del cuerpo de un pie al otro.

Deslizamiento: giro pivotando sobre la pierna izquierda, se realiza un ligero salto raso y hacia delante a la vez que se continúa girando hacia la dirección del lanzamiento. El pie derecho cae en medio del círculo con la pierna flexionada. En todo este movimiento, el brazo lanzador permanecerá siempre atrasado y separado del cuerpo.

Lanzamiento: la pierna y la rodilla derecha giran hacia delante. El brazo derecho realiza una fuerte extensión acompañada de una acción de muñeca para dar una última aceleración al disco, siendo el índice el último dedo en tener contacto con el disco.

Recuperación: nada más el disco abandona la mano del lanzador, éste realiza una inversión de piernas para frenar la inercia del desplazamiento y evitar salirse del círculo, llevando la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás.

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Lanzamiento de Peso

Posición de partida:
La bola es colocada detrás y debajo de la mandíbula. El codo es separado del cuerpo y colocado en prolongación de la línea de hombros. El lanzador (diestro) se colocará de espaldas a la dirección del lanzamiento con la pierna derecha en contacto con el borde posterior del círculo.

Deslizamiento:
El tronco se inclina hacia delante, apoyándose en la pierna derecha. A continuación la pierna izquierda se aproxima hacia la pierna derecha, agrupándose el cuerpo. Extensión de la pierna izquierda buscando la parte anterior del círculo.

Lanzamiento:
Peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha que está flexionada. Rotación de la pierna derecha, orientando el cuerpo a la dirección del lanzamiento, que acaba con la extensión del brazo.

Recuperación:
La pierna izquierda cumple la función de frenar el movimiento hacia delante del cuerpo y el brazo izquierdo, realiza un barrido hasta orientarse en dirección al lanzamiento. Para que el cuerpo no salga del círculo se puede realizar una inversión de piernas, llevándose la pierna izquierda atrás.


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Salto con Pértiga

Transporte:
El agarre para un diestro se realiza cogiendo la pértiga con la mano derecha por detrás de la cadera y la izquierda con la mano delante. Brazos semiflexionados y formando un ángulo de 90º entre brazo y antebrazo, y palmas orientadas hacia el suelo. La carrera consiste en una aceleración progresiva, alcanzándose la máxima velocidad al final de la misma.

Batida:
El punto de batida se encuentra en la prolongación de la mano derecha respecto al suelo. La acción de las piernas es similar a la batida en longitud. El brazo izquierdo flexionado a unos 90º impide que el tronco se acerque a la pértiga, y el derecho extendido completamente tracciona hacia delante y abajo.

Vuelo:
Doblado y desdoblamiento de la pértiga, llevando las caderas hacia arriba. Brazo derecho extendido y el izquierdo encogido. La extensión final con el giro sobre el eje de hombros y extensión del brazo izquierdo.

Franqueo del listón:
Se realiza un tirón de brazos unido a la acción final de giro con la suelta de la pértiga. En primera instancia con la mano izquierda y posteriormente con la extensión del brazo derecho hacia abajo, arqueándose el cuerpo, bajando primero las piernas y finalmente llevando atrás el tronco y los brazos.


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Triple Salto

Carrera
La carrera del triple salto es muy similar a la del salto de longitud, existiendo leves diferencias como la utilización exclusiva de la técnica Running para entrar en la tabla, siendo aún menor la modificación en la amplitud entre el penúltimo y el último paso o el descenso menos acentuado del centro de gravedad. A su vez, el ritmo de carrera es más homogéneo en el triple salto que en el salto de longitud.

Batida
Después de la batida, la pierna de impulso que ha contactado con la tabla se recoge realizando un movimiento circular para volver a tomar contacto con el suelo en una acción de zarpazo con la planta del pie (primer salto "hop"). El tronco permanece erecto y los brazos realizan movimientos equilibradores.

Después de la impulsión, la pierna atrasada se flexiona por la rodilla hasta colocarse paralela al suelo y la pierna libre se coloca en posición de tándem formando 3 ángulos de 90º para extenderse hacia delante y abajo buscando el suelo (segundo salto “Step”). Los brazos realizan movimiento compensatorios para mantener el equilibrio y el avance del atleta. El contacto del pie con el suelo debe realizarse como en el primer salto, es decir, de forma activa ejecutando una acción de zarpazo.

Tercer salto “Jump”. Si se utiliza una correcta técnica de recepción puede cubrirse una longitud igual a la del primer salto y desde un punto de vista técnico es el más similar al salto de longitud, recomendándose el estilo natural (aproximación de la pierna de impulso a la libre y circunducción hacia atrás-arriba del brazo atrasado).


Vuelo
La longitud alcanzada en cada salto es similar, no existiendo grandes diferencias entre el primer y segundo salto. Los brazos realizan movimientos equilibradotes, logrando que los apoyos entre la batida y la caída al foso sigan siendo en línea recta. Finalmente el atleta se prepara para el contacto con el suelo, alineando todos los segmentos en una posición de “C” con la flexión del tronco sobre las piernas.


Recepción
 El atleta toma contacto con la arena con los dos pies simultáneamente, buscando llevar el resto del cuerpo más lejos que la huella del contacto con los pies. Las manos no realizan ninguna marca más próxima a la dejada por las piernas. En esta parte, el saltador tiene tres opciones: caer en el hueco, caer lateralmente o caer dando pequeños saltitos. El saltador abandona el foso por la parte final del mismo, sin dejar marca más cercana que la del propio salto.


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Salto de Longitud

Carrera:
Se inicia desde parado o andando y se va acelerando de forma progresiva, armónica y controlada. Durante los tres-cuatro últimos apoyos se produce la preparación para la batida. Existen dos opciones:
Sinking: Caer sobre la tabla (para corredores potentes).
Running: Rodar sobre la tabla (para corredores veloces).

Batida:
Una vez apoyado el pie sobre la tabla, se produce una pequeña flexión y a continuación una rápida y completa extensión de las articulaciones de la rodilla y del tobillo de la pierna de batida, acompañada por el enérgico movimiento de la pierna libre (dirigida por la rodilla) desde la cadera hacia adelante-arriba, todo ello ayudado por la acción de los brazos.

Vuelo:
El atleta abandona el suelo manteniendo la posición final de la batida: posición de tandem, para comenzar transcurrido un 10% del vuelo, a realizar sus movimientos segmentarios (tipos de vuelo: natural, extensión y pasos en el aire). Finalmente el atleta se prepara para el contacto con el suelo, alineando todos los segmentos en una posición de “C” con la flexión del tronco sobre las piernas.

Recepción:
El atleta toma contacto con la arena simultáneamente con los pies, buscando llevar el resto del cuerpo más lejos que la huella del contacto con los pies. En esta parte, el saltador tiene tres opciones: caer en el hueco, caer lateralmente o caer dando pequeños saltitos.


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Salida de Tacos

Colocación y preparación:
El taco de salida adelantado se sitúa a 2 pies de la línea de salida, mientras que el taco de salida retrasado se sitúa a 3 pies de la línea de salida. El atleta espera detrás de los tacos y orientado hacia la dirección de carrera antes de escuchar la primera voz de salida.

A sus puestos:
El atleta se coloca en los tacos, debiendo situar la pierna fuerte en el taco adelantado (en un diestro la izquierda) y la pierna derecha en el taco atrasado, apoyando la rodilla en el suelo. Los dedos pulgares se enfrentan y las manos se apoyan separadas a la anchura de los hombros.

Listos:
Se eleva la cadera por encima de los hombros, y la proyección de los hombros sobrepasa ligeramente la línea de salida. La mirada se orienta medio metro por delante de la línea de salida.

Disparo:
Se intenta aplicar fuerza simultáneamente con ambas piernas, produciéndose la extensión completa de la pierna fuerte, mientras la pierna atrasada se echa hacia delante de forma rasante y buscando el contacto con el suelo. Los brazos se enfrentan a sus respectivas piernas opuestas y el tronco no se endereza hasta transcurridos los 6-8 primeros apoyos.


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Marcha Atlética

Brazos:
En todo momento se han de llevar con una angulación inferior a 90º, de tal modo que, el movimiento del brazo hacia delante se produce simultáneamente al adelantamiento de la pierna del lado opuesto. Por su parte, las manos se aproximan a un punto medio del cuerpo al llevarlas hacia delante.

Tronco:
El cuerpo realiza un leve movimiento de torsión para compensar el avance de las caderas y mantiene una ligera inclinación hacia delante, permaneciendo la espalda recta en todo momento.

Caderas:
Realizan un movimiento en el plano horizontal (adelante-atrás), por acción de la pierna adelantada y un movimiento en el plano vertical (arriba-abajo), provocado por el descenso de la pierna que busca el apoyo y la elevación de la pierna atrasada que impulsa.

Piernas:
En todo momento hay una pierna en contacto con el suelo (nunca tiene que haber una fase aérea). El pie contacta con el suelo en este orden: talón, planta, punta, entrando la pierna totalmente extendida, mientras que la pierna atrasada avanza a ras del suelo y siguiendo una línea recta imaginaria.

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Técnica de Carrera

Apoyo y amortiguamiento:
El pie toma contacto con el metatarso (parte anterior) y el talón se mantiene en el aire, mientras que el talón de la pierna libre busca el glúteo. Una vez que el pie ha contactado con el suelo se produce una pequeña flexión plantar por delante de la vertical del centro de gravedad con el metatarso. Se acaba apoyando toda la planta del pie, especialmente en pruebas de larga distancia. El talón de la pierna libre se lleva hacia el glúteo, y el muslo va hacia delante y arriba.

Impulsión:
Se produce una extensión completa de tobillo, rodilla y cadera de la pierna atrasada, mientras la pierna libre se flexiona por la rodilla formando un ángulo de 90º, así como el tobillo de la pierna libre está armado a 90º.

Suspensión:
Comienza cuando el pie de impulso abandona el suelo. El muslo de la pierna libre ha alcanzado la máxima altura y se dirige hacia delante y abajo. El tobillo desciende buscando el suelo de forma activa (pretensado).

Tren superior:
Los brazos realizando un movimiento de adelante-atrás (sin cruzarse por delante del pecho), equilibrando el movimiento de las piernas. Los codos se flexionan en un ángulo de unos 90º. El tronco está ligeramente inclinado hacia delante y la cabeza erguida evitando así movimientos desequilibradotes.

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Paso de Vallas

Pierna de ataque:
Realiza una extensión hacia el frente, donde el pie contacta con el suelo con los metatarsos y el contacto con el suelo se produce cercano a la valla.

Pierna de paso:
Se abre lateralmente, el tobillo, la rodilla y la cadera forman un mismo plano horizontal, que es paralelo al suelo.

Brazos y tronco:
Se adelanta el brazo opuesto a la pierna libre. El tronco se inclina hacia delante. El brazo contrario busca tocar los dedos de la pierna de ataque.

Pasos intermedios:
Se realizan 4 apoyos entre vallas, el último apoyo antes de pasar la valla se realiza alejado de la misma y la técnica de carrera es similar a la de carrera lisa.


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Salto de Altura

Carrera de aproximación:
Para un diestro se iniciará a la derecha del listón, realizando los últimos 5 apoyos en curva, orientando el tronco hacia el interior de la curva y acortando progresivamente el penúltimo y último apoyo. Los brazos en el último apoyo se colocarán detrás del cuerpo.

Batida:
Se realiza con la pierna más exterior al listón entrando el pie en el suelo a colocarse casi paralelo al listón, estando la pierna extendida y el tronco en prolongación a ésta. Los brazos que se llevan hacia delante y arriba para iniciar el despegue en un sentido vertical gracias a la acción de los brazos.

Vuelo:
A medida que el cuerpo asciende y va girando para dar la espalda al listón. La pierna de batida busca aproximarse a la pierna libre. Con el cuerpo situado sobre el listón, se flexionan las piernas por las rodillas y se elevan las caderas. Una vez que las caderas superan el listón, se realiza un “golpe de cintura” para llevar lo más rápidamente posible las piernas al cuerpo, descendiendo separadas y estiradas.

Recepción:
Se produce con la espalda que debe estar derecha en el momento del contacto con la colchoneta. Los brazos para aumentar la superficie de recepción se colocarán a los lados del cuerpo.

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