Salto con Pértiga

Transporte:
El agarre para un diestro se realiza cogiendo la pértiga con la mano derecha por detrás de la cadera y la izquierda con la mano delante. Brazos semiflexionados y formando un ángulo de 90º entre brazo y antebrazo, y palmas orientadas hacia el suelo. La carrera consiste en una aceleración progresiva, alcanzándose la máxima velocidad al final de la misma.

Batida:
El punto de batida se encuentra en la prolongación de la mano derecha respecto al suelo. La acción de las piernas es similar a la batida en longitud. El brazo izquierdo flexionado a unos 90º impide que el tronco se acerque a la pértiga, y el derecho extendido completamente tracciona hacia delante y abajo.

Vuelo:
Doblado y desdoblamiento de la pértiga, llevando las caderas hacia arriba. Brazo derecho extendido y el izquierdo encogido. La extensión final con el giro sobre el eje de hombros y extensión del brazo izquierdo.

Franqueo del listón:
Se realiza un tirón de brazos unido a la acción final de giro con la suelta de la pértiga. En primera instancia con la mano izquierda y posteriormente con la extensión del brazo derecho hacia abajo, arqueándose el cuerpo, bajando primero las piernas y finalmente llevando atrás el tronco y los brazos.


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Triple Salto

Carrera
La carrera del triple salto es muy similar a la del salto de longitud, existiendo leves diferencias como la utilización exclusiva de la técnica Running para entrar en la tabla, siendo aún menor la modificación en la amplitud entre el penúltimo y el último paso o el descenso menos acentuado del centro de gravedad. A su vez, el ritmo de carrera es más homogéneo en el triple salto que en el salto de longitud.

Batida
Después de la batida, la pierna de impulso que ha contactado con la tabla se recoge realizando un movimiento circular para volver a tomar contacto con el suelo en una acción de zarpazo con la planta del pie (primer salto "hop"). El tronco permanece erecto y los brazos realizan movimientos equilibradores.

Después de la impulsión, la pierna atrasada se flexiona por la rodilla hasta colocarse paralela al suelo y la pierna libre se coloca en posición de tándem formando 3 ángulos de 90º para extenderse hacia delante y abajo buscando el suelo (segundo salto “Step”). Los brazos realizan movimiento compensatorios para mantener el equilibrio y el avance del atleta. El contacto del pie con el suelo debe realizarse como en el primer salto, es decir, de forma activa ejecutando una acción de zarpazo.

Tercer salto “Jump”. Si se utiliza una correcta técnica de recepción puede cubrirse una longitud igual a la del primer salto y desde un punto de vista técnico es el más similar al salto de longitud, recomendándose el estilo natural (aproximación de la pierna de impulso a la libre y circunducción hacia atrás-arriba del brazo atrasado).


Vuelo
La longitud alcanzada en cada salto es similar, no existiendo grandes diferencias entre el primer y segundo salto. Los brazos realizan movimientos equilibradotes, logrando que los apoyos entre la batida y la caída al foso sigan siendo en línea recta. Finalmente el atleta se prepara para el contacto con el suelo, alineando todos los segmentos en una posición de “C” con la flexión del tronco sobre las piernas.


Recepción
 El atleta toma contacto con la arena con los dos pies simultáneamente, buscando llevar el resto del cuerpo más lejos que la huella del contacto con los pies. Las manos no realizan ninguna marca más próxima a la dejada por las piernas. En esta parte, el saltador tiene tres opciones: caer en el hueco, caer lateralmente o caer dando pequeños saltitos. El saltador abandona el foso por la parte final del mismo, sin dejar marca más cercana que la del propio salto.


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Salto de Longitud

Carrera:
Se inicia desde parado o andando y se va acelerando de forma progresiva, armónica y controlada. Durante los tres-cuatro últimos apoyos se produce la preparación para la batida. Existen dos opciones:
Sinking: Caer sobre la tabla (para corredores potentes).
Running: Rodar sobre la tabla (para corredores veloces).

Batida:
Una vez apoyado el pie sobre la tabla, se produce una pequeña flexión y a continuación una rápida y completa extensión de las articulaciones de la rodilla y del tobillo de la pierna de batida, acompañada por el enérgico movimiento de la pierna libre (dirigida por la rodilla) desde la cadera hacia adelante-arriba, todo ello ayudado por la acción de los brazos.

Vuelo:
El atleta abandona el suelo manteniendo la posición final de la batida: posición de tandem, para comenzar transcurrido un 10% del vuelo, a realizar sus movimientos segmentarios (tipos de vuelo: natural, extensión y pasos en el aire). Finalmente el atleta se prepara para el contacto con el suelo, alineando todos los segmentos en una posición de “C” con la flexión del tronco sobre las piernas.

Recepción:
El atleta toma contacto con la arena simultáneamente con los pies, buscando llevar el resto del cuerpo más lejos que la huella del contacto con los pies. En esta parte, el saltador tiene tres opciones: caer en el hueco, caer lateralmente o caer dando pequeños saltitos.


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Salto de Altura

Carrera de aproximación:
Para un diestro se iniciará a la derecha del listón, realizando los últimos 5 apoyos en curva, orientando el tronco hacia el interior de la curva y acortando progresivamente el penúltimo y último apoyo. Los brazos en el último apoyo se colocarán detrás del cuerpo.

Batida:
Se realiza con la pierna más exterior al listón entrando el pie en el suelo a colocarse casi paralelo al listón, estando la pierna extendida y el tronco en prolongación a ésta. Los brazos que se llevan hacia delante y arriba para iniciar el despegue en un sentido vertical gracias a la acción de los brazos.

Vuelo:
A medida que el cuerpo asciende y va girando para dar la espalda al listón. La pierna de batida busca aproximarse a la pierna libre. Con el cuerpo situado sobre el listón, se flexionan las piernas por las rodillas y se elevan las caderas. Una vez que las caderas superan el listón, se realiza un “golpe de cintura” para llevar lo más rápidamente posible las piernas al cuerpo, descendiendo separadas y estiradas.

Recepción:
Se produce con la espalda que debe estar derecha en el momento del contacto con la colchoneta. Los brazos para aumentar la superficie de recepción se colocarán a los lados del cuerpo.

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