Lanzamiento de Jabalina

Posición de partida y agarre de la jabalina:
El atleta coloca su brazo derecho (el que porta la jabalina) flexionado, con el codo apuntando al frente ligeramente por encima de la altura del hombro, de modo que la jabalina queda paralela al suelo. En cuanto al agarre, existen tres técnicas distintas: Agarre con pulgar e índice, Agarre con pulgar y dedo medio o corazón, y Agarre en forma de tenaza.

Carrera:
Se realiza de forma progresiva, durante los últimos apoyos la jabalina se lleva hacia abajo y atrás, quedando su punta a la altura de los ojos, produciéndose una rotación de los hombros que se quedan paralelos a la dirección de lanzamiento. Los dos últimos apoyos de esta fase se utilizan para realizar un cruce de piernas adelantando la pierna atrasada (la derecha) e inclinando el tronco hacia detrás.

Lanzamiento:
Se inicia con el cuerpo arqueado, formando una “C” invertida desde la mano derecha hasta el talón del mismo costado. En este momento, el pie derecho y la rodilla derecha giran hacia delante y arriba con lo que el brazo derecho comienza a adelantarse.

Recuperación:
Consiste en realizar una inversión de piernas, adelantando la derecha y atrasando la izquierda con objeto de frenar el impulso del cuerpo hacia delante, evitando así que el cuerpo entre en la zona prohibida y se produzca consecuentemente, un lanzamiento nulo.

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Lanzamiento de Martillo

Posición de partida y agarre del martillo: el asa del martillo se colocará en el centro de las segundas falanges de la mano izquierda (para lanzadores diestros), abrazada por la mano derecha, y los pulgares de ambas manos se montarán uno sobre otro para mayor sujeción. El lanzador se pondrá de espaldas a la dirección de lanzamiento.

Volteos: desde la posición de partida, el lanzador realiza unos movimientos destinados a romper la inercia del martillo mediante una circunducción amplia con brazos extendidos por delante y flexionados por encima de la cabeza, La cabeza del martillo recorre una trayectoria elíptica.

Giros: cada giro (3 ó 4 máximo) puede descomponerse en dos fases. Durante la fase unipodal; el pie izquierdo gira primero sobre el talón, después sobre el borde externo y por último sobre metatarso y borde interior cuando el martillo consigue el punto alto. Durante la fase bipodal; el pie derecho se apoya de nuevo de metatarso aumentando la velocidad angular del martillo. El tronco va girando con brazos estirados, adelantándose las caderas al final de cada giro.

Acción final: los pies pivotan sobre los metatarsos, las piernas giran quedando cruzadas y estirándose. El tronco gira y se extiende explosivamente hacia atrás con la cabeza inclinada. Termina cuando los brazos conducen extendidos el martillo de abajo a arriba soltándolo a la altura de los hombros.


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Lanzamiento de Disco

Posición de partida y movimientos preliminares: el lanzador se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento en la parte posterior del círculo. Éste realiza una serie de balanceos (movimientos preliminares) con el brazo portador, desplazándose el peso del cuerpo de un pie al otro.

Deslizamiento: giro pivotando sobre la pierna izquierda, se realiza un ligero salto raso y hacia delante a la vez que se continúa girando hacia la dirección del lanzamiento. El pie derecho cae en medio del círculo con la pierna flexionada. En todo este movimiento, el brazo lanzador permanecerá siempre atrasado y separado del cuerpo.

Lanzamiento: la pierna y la rodilla derecha giran hacia delante. El brazo derecho realiza una fuerte extensión acompañada de una acción de muñeca para dar una última aceleración al disco, siendo el índice el último dedo en tener contacto con el disco.

Recuperación: nada más el disco abandona la mano del lanzador, éste realiza una inversión de piernas para frenar la inercia del desplazamiento y evitar salirse del círculo, llevando la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás.

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Lanzamiento de Peso

Posición de partida:
La bola es colocada detrás y debajo de la mandíbula. El codo es separado del cuerpo y colocado en prolongación de la línea de hombros. El lanzador (diestro) se colocará de espaldas a la dirección del lanzamiento con la pierna derecha en contacto con el borde posterior del círculo.

Deslizamiento:
El tronco se inclina hacia delante, apoyándose en la pierna derecha. A continuación la pierna izquierda se aproxima hacia la pierna derecha, agrupándose el cuerpo. Extensión de la pierna izquierda buscando la parte anterior del círculo.

Lanzamiento:
Peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha que está flexionada. Rotación de la pierna derecha, orientando el cuerpo a la dirección del lanzamiento, que acaba con la extensión del brazo.

Recuperación:
La pierna izquierda cumple la función de frenar el movimiento hacia delante del cuerpo y el brazo izquierdo, realiza un barrido hasta orientarse en dirección al lanzamiento. Para que el cuerpo no salga del círculo se puede realizar una inversión de piernas, llevándose la pierna izquierda atrás.


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