Salida de Tacos

Colocación y preparación:
El taco de salida adelantado se sitúa a 2 pies de la línea de salida, mientras que el taco de salida retrasado se sitúa a 3 pies de la línea de salida. El atleta espera detrás de los tacos y orientado hacia la dirección de carrera antes de escuchar la primera voz de salida.

A sus puestos:
El atleta se coloca en los tacos, debiendo situar la pierna fuerte en el taco adelantado (en un diestro la izquierda) y la pierna derecha en el taco atrasado, apoyando la rodilla en el suelo. Los dedos pulgares se enfrentan y las manos se apoyan separadas a la anchura de los hombros.

Listos:
Se eleva la cadera por encima de los hombros, y la proyección de los hombros sobrepasa ligeramente la línea de salida. La mirada se orienta medio metro por delante de la línea de salida.

Disparo:
Se intenta aplicar fuerza simultáneamente con ambas piernas, produciéndose la extensión completa de la pierna fuerte, mientras la pierna atrasada se echa hacia delante de forma rasante y buscando el contacto con el suelo. Los brazos se enfrentan a sus respectivas piernas opuestas y el tronco no se endereza hasta transcurridos los 6-8 primeros apoyos.


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Marcha Atlética

Brazos:
En todo momento se han de llevar con una angulación inferior a 90º, de tal modo que, el movimiento del brazo hacia delante se produce simultáneamente al adelantamiento de la pierna del lado opuesto. Por su parte, las manos se aproximan a un punto medio del cuerpo al llevarlas hacia delante.

Tronco:
El cuerpo realiza un leve movimiento de torsión para compensar el avance de las caderas y mantiene una ligera inclinación hacia delante, permaneciendo la espalda recta en todo momento.

Caderas:
Realizan un movimiento en el plano horizontal (adelante-atrás), por acción de la pierna adelantada y un movimiento en el plano vertical (arriba-abajo), provocado por el descenso de la pierna que busca el apoyo y la elevación de la pierna atrasada que impulsa.

Piernas:
En todo momento hay una pierna en contacto con el suelo (nunca tiene que haber una fase aérea). El pie contacta con el suelo en este orden: talón, planta, punta, entrando la pierna totalmente extendida, mientras que la pierna atrasada avanza a ras del suelo y siguiendo una línea recta imaginaria.

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Técnica de Carrera

Apoyo y amortiguamiento:
El pie toma contacto con el metatarso (parte anterior) y el talón se mantiene en el aire, mientras que el talón de la pierna libre busca el glúteo. Una vez que el pie ha contactado con el suelo se produce una pequeña flexión plantar por delante de la vertical del centro de gravedad con el metatarso. Se acaba apoyando toda la planta del pie, especialmente en pruebas de larga distancia. El talón de la pierna libre se lleva hacia el glúteo, y el muslo va hacia delante y arriba.

Impulsión:
Se produce una extensión completa de tobillo, rodilla y cadera de la pierna atrasada, mientras la pierna libre se flexiona por la rodilla formando un ángulo de 90º, así como el tobillo de la pierna libre está armado a 90º.

Suspensión:
Comienza cuando el pie de impulso abandona el suelo. El muslo de la pierna libre ha alcanzado la máxima altura y se dirige hacia delante y abajo. El tobillo desciende buscando el suelo de forma activa (pretensado).

Tren superior:
Los brazos realizando un movimiento de adelante-atrás (sin cruzarse por delante del pecho), equilibrando el movimiento de las piernas. Los codos se flexionan en un ángulo de unos 90º. El tronco está ligeramente inclinado hacia delante y la cabeza erguida evitando así movimientos desequilibradotes.

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Paso de Vallas

Pierna de ataque:
Realiza una extensión hacia el frente, donde el pie contacta con el suelo con los metatarsos y el contacto con el suelo se produce cercano a la valla.

Pierna de paso:
Se abre lateralmente, el tobillo, la rodilla y la cadera forman un mismo plano horizontal, que es paralelo al suelo.

Brazos y tronco:
Se adelanta el brazo opuesto a la pierna libre. El tronco se inclina hacia delante. El brazo contrario busca tocar los dedos de la pierna de ataque.

Pasos intermedios:
Se realizan 4 apoyos entre vallas, el último apoyo antes de pasar la valla se realiza alejado de la misma y la técnica de carrera es similar a la de carrera lisa.


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